便秘如何自我调节呢

　　武汉博仕中医肛肠医院专家介绍引起便秘的原因很多。老年人便秘，多数是活动量减少，肠道蠕动缓慢，直肠肌及上腹肌萎缩，张力减退等原因，导致了排便无力而引起便秘。另外，一些生活习惯也可造成便秘，例如老年人平时饮水过少，吃的食物细而精，又因牙齿松动或脱落，不能吃含纤维多的食物，因缺乏纤维素，粪便体积较小，大肠的蠕动变慢，形成便秘。有的老年人没有定时排便的习惯，经常疏忽便意，无意地抑制排便，造成排便反射感觉降低，冲动减弱，使粪便在大肠内停留过久，水分被吸收而变干变硬，造成排便困难。再有，老年人慢性病 (高血压、肾病、心脏病)服用某些物，如利尿、抗惊厥、抗忧郁、抗高血压、抗精神物等使用不当可致机体脱水，肠蠕动缓慢而引发便秘。精神紧张、焦躁不安和影响神经系统对全身的调节，使胃肠功能受到抑制，亦可发生便秘。那么，便秘如何自我调节呢?武汉有效的肛肠医院博仕专家介绍如下：>>>点击咨询在线预约为您解答<<<

　　1、坐马桶自我训练

　　生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是比较自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟，假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

　　2、养成做运动的习惯

　　运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

　　3、放松心情

　　当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速，你的肠子也会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

　　4、水分是否摄取充足

　　便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘比较重要的饮食项目是纤维及水分，大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8杯。虽然各种液体都有效，但有效的选择还是水。

　　5、尽情开怀地大笑

　　大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

　　6、摄取大量纤维

　　建议成人每天摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。那么，纤维从何来?纤维来自合碳水化合物——例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。>>>点击咨询在线预约为您解答<<<

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